假期即将收尾，准备返岗的您若感到提不起劲、头晕乏力，别焦虑，这不是意志力薄弱，而是大脑和神经系统从“假期模式”切换到“工作模式”的暂时适应障碍。教您三招科学方法，帮您快速找回好状态～

第一招

科学调节“上班生物钟”

假期熬夜、睡懒觉易让生物钟“跑偏”，可以试试每天比前一晚早睡15~30分钟；晨起拉开窗帘，晒太阳5分钟，阳光是校准生物钟的“天然信号”，能减少褪黑素分泌，助您快速清醒，可帮您迅速接近上班作息；睡前1小时别碰手机，暗示大脑要休息了。

第二招

给身体补充能量

假期大鱼大肉易使肠胃“运转不畅”，不妨从现在开始为肠胃“减负”。

减少摄入重油重糖的食物和零食，多吃西蓝花、苹果等新鲜蔬果，搭配鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，其中的B族维生素有助于大脑“抗疲劳”。

同时，每天喝1500~2000毫升温水，午后千万别碰含咖啡因饮品，避免影响睡眠。

第三招

让神经慢慢“松下来”

每天进行20~30分钟的“微运动”，如快步走、瑜伽，哪怕在家踮踮脚尖都能促进“快乐激素”内啡肽分泌，赶走“坏情绪”。

也可以在睡前5~10分钟，闭上双眼，缓缓吸气并数4下，屏住呼吸数2下，再慢慢呼气数6下。这种延长呼气的呼吸方式，对轻度睡前焦虑、交感神经略活跃（如睡前思绪多、心跳稍快）的人群，有助于短期辅助降低应激激素皮质醇水平，帮助交感神经趋于平静，从而缓解轻微焦虑、为入睡创造放松条件。

来源：健康北京