第二期节目我们邀请到通城县人民医院睡眠医学中心的谢玲主任。

主持人：“亲爱的观众朋友们，大家好！欢迎收看由通城县人民医院与通城县融媒体中心联合推出的《活力通城 健康有约》栏目！”

谢玲：“大家好，我是通城县人民医院健康管理科的谢玲医生。今天咱们要聊的话题啊，和每个人息息相关——肥胖和三高这对‘健康杀手’是怎么狼狈为奸的！”

主持人：“那咱们先从最基本的说起，到底怎么才算肥胖呢？

谢玲：“判断肥宅有三宝——BMI、腰围、体脂表！这个计算方法很简单，用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得出数值。比如，一个人的体重是70千克，身高1.75米，那他的BMI就是70÷(1.75×1.75)，约等于22.86 。一般来说，BMI在18.5至23.9之间属于正常范围，24至27.9是超重，28及以上就判定为肥胖了

主持人：“说到肥胖，很多朋友觉得‘胖点顶多是衣服难买’，但谢医生，听说胖了连血管都会‘堵车’？”

谢玲：“何止堵车！简直是血管版‘春运现场’！今天我就带大家扒一扒——肥肉是怎么给三高‘充值VIP’的！”

谢玲：“血管像通城老巷子，脂肪垃圾一多，心脏就得‘吭哧吭哧’加压泵血！胖10斤≈心脏天天扛着两袋大米爬锡山！”

谢玲：“肥胖与高血脂关系密切。我们吃进去的食物，尤其是高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、动物内脏等，在肥胖人群中往往摄入量较多。这些食物进入身体后，会被分解成脂肪储存起来。肥胖者身体的脂肪代谢功能容易出现紊乱，身体无法正常地处理和转运这些脂肪，就导致血液中的甘油三酯、胆固醇等脂质成分升高。另外，肥胖还会使身体内的脂肪细胞分泌一些对血脂代谢不利的物质，进一步加重高血脂的情况。临床上，大部分肥胖患者都伴有不同程度的血脂异常。

谢玲：“肥胖是导致高血糖的重要危险因素，而糖尿病是高血糖的一种严重状态。当人肥胖时，身体内的脂肪细胞会变得肥大，这些肥大的脂肪细胞会分泌一些物质，使身体对胰岛素的敏感性降低，这就是我们常说的“胰岛素抵抗”。胰岛素是我们身体里唯一能降低血糖的激素，它就像一把“钥匙”，可以打开细胞的“大门”，让血液中的葡萄糖进入细胞内被利用，从而降低血糖。现在身体对胰岛素不敏感了，葡萄糖就难以进入细胞，只能留在血液中，血糖就升高了。刚开始，身体可能还能通过分泌更多的胰岛素来勉强维持血糖正常，但时间长了，胰腺分泌胰岛素的能力下降，就会发展成糖尿病。一般来说，肥胖者患2 - 型糖尿病的风险比正常体重者高5 - 10倍。

主持人：谢主任，听你介绍了这么多肥胖的知识，确实觉得肥胖对我们的身体造成了太多的负担。那么怎么样减肥，才能让我们的身体恢复健康的状态？就拿我来说，我以前就尝试过节食减肥，每天只吃蔬菜水果，坚持了一周瘦了好几斤，可后来恢复正常饮食又反弹了。

谢玲：“是的，过度节食虽然短期内能看到体重下降，但它会让身体的代谢变慢，一旦恢复饮食，体重就容易报复性反弹。所以节食减肥一定要科学合理。”

主持人：“那到底该怎么科学减肥呢？

谢玲：首先是饮食方面，控制热量摄入很关键，但不是让大家饿肚子。要保证营养均衡。多吃蔬菜、水果和全谷物，它们富含膳食纤维，既能增加饱腹感，热量又低。像燕麦、红薯都是很好的选择。”

谢玲：同时，要减少高糖、高脂食物的摄入，比如蛋糕、油炸食品这些。另外，运动也是减肥的重要一环。运动最好把有氧运动和力量训练结合起来。有氧运动像跑步、游泳，可以大量消耗热量；力量训练比如举重、俯卧撑，能增加肌肉量，提高基础代谢率。”

主持人：“建议大家每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，再配合2到3次力量训练。

谢玲：除了饮食和运动，生活习惯也很重要。要养成规律的作息，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，还会降低代谢。另外，减少久坐时间，每隔一段时间就起来活动一下。”

主持人：我觉得减肥还有一点容易被忽视，就是心理调节。减肥是个长期的过程，难免会遇到困难和挫折，一定要保持积极的心态。”

谢玲：“没错，不要因为短期内看不到效果就灰心丧气，只要坚持健康的生活方式，就一定能看到改变。 ”

主持人：“好了，今天关于肥胖的话题就聊到这里。我们一起了解了肥胖的定义、成因、危害，还有科学减肥的方法。”

谢玲：“你的健康，我的责任！感谢各位听众朋友的收听和积极参与互动，如果还有相关问题，也可以随时在我们的官方平台留言。”

主持人：“希望今天的内容能对大家有所帮助。下周同一时间，我们将带来新的健康主题，敬请期待！”

合：“你的健康，我的责任！下期再见！”