哪种水果才是真正的维C之王？一天吃多少柠檬、橙子，才能满足人体所需？

很多人有个误区，以为越酸的水果维C含量越高，其实不然。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，正常成人的维生素C推荐摄入量是每天100mg，假设我们通过摄入水果来满足一天维C所需，分别需要吃多少呢？

100g苹果的维C含量才4mg，这意味着你要啃完5斤苹果才能摄入100mg维C；价格被打下来的蓝莓，维C含量也并不突出，需要吃上快两斤；100g樱桃的维C含量大约19mg，同样排名靠后，一天得吃1斤多才够，只怕钱包有点消受不起。

100g柠檬的维C含量只有22mg，让人大跌眼镜，如果再有果饮商家对你说“柠檬VC爆表”，千万别信，泡水里那一两片远远不够！100g猕猴桃的维C含量大约是62mg，在水果中排名中上，一天大概吃2个就能达标。

常规水果中的维C王者是冬枣，100g冬枣维C高达243mg，一天只要吃2-3颗就可以了，价格不贵，堪称水果界的良心之选。

最后，再推荐一款小众水果，是大隐隐于市的维C冠军——刺梨。每100克果肉含维生素C约2500mg，是普通柑橘的近百倍！对于想要减脂的朋友，刺梨更是不可多得的好帮手。它富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助消化，鲜食榨汁都很美味！

来源：央视三农